공복에 먹으면 안 좋은 음식 TOP5

아침에 일어나서 공복이나 하루 24시간 중에 공복상태일 때 먹으면 안 좋은 음식들이 많습니다. 커피의 경우는 대표적으로 아침 공복상태일 때 절대 마시면 안 되는 대표적인 식품입니다. 왜냐하면 카페인으로 인하여 위산분비를 증가시켜 염증을 일으키기 때문입니다. 다른 대표적인 공복에 먹으면 안 되는 음식을 알아보겠습니다

목차

공복에 먹으면 안좋은 음식

1️⃣ 술

공복에 당연시 술을 먹으면 안 되는 것으로 알고게십니다. 그럼에도 언급한 이유는 등산이나, 테니스 등 운동을 화면면 공복상태가 유지되기 때문에 운동 후에 술을 바로 마시게 되면 알코올흡수가 기존 상태에 있을 때 보다 훨씬 빨라져서 위액 분배를 자극하게 됩니다. 그리고 운동을 했기 때문에 심리적으로 괜찮다고 생각을 해서 과음을 하거나 아무것도 먹지 않고 술을 먹게 됨으로써 알코올독소가 뇌, 간, 폐, 피부까지 짧은 시간에 흡수가 되기 때문에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.

✔️만약에 운동 후 공복에 꼭 술을 마셔야 한다면 반드시 물한잔을 마시고, 도수가 낮은 술을 음식 섭취와 함께 천천히 마셔야 합니다.

 

2️⃣ 달달한 간식

달달의 간식의 경우도 공복에도, 식 후에도 먹으면 안되는 음식으로 말씀드리지만, 특히 공복에 단음식을 섭취를 하게 되면 단 기간에 혈당 스파이크가 발생하여 위염이 있는 사람에게는 더욱 상황에 따라서 안 좋은 영향을 끼칠 수 있으며 염증이 잘생기는 채질로 바뀔 수 있습니다. 그래서 되도록이면 아침에 설탕이 포함되어 있는 간식인 과자, 사탕, 케이크, 아이스크림 등은 피하시는 것이 좋습니다. 

 

✔️만약 공복에 간식을 먹어야 한다면 설탕이 포함되지 않은 견과류, 재철과일, 다크초콜릿 등을 먹는 것이 좋습니다.

3️⃣ 우유

어릴 때 아침마다 고영양을 위해서 우유 많이 드셨죠? 하지만 아침 식사 대신으로 우유를 마시면 위장에 무리가 갈 수 있습니다. 빈속에 우유를 마시면 우유에 든 카제인이라는 단백질이 위산 분비를 촉진해 위벽을 자극합니다. 카제인은 소화하기 어렵기 때문입니다. 우유 자체가 위의 산성을 중화한다고 생각할 수 있지만 그것은 단기간이고 위장이 비어있을 때는 위벽자극돼 속 쓰림이 생길 수 있습니다. 

 

✔️ 우유를 마실 때는 섬유질이 풍부한 견과류, 빵, 시리얼과 함께 먹거나 저지방·무지방 우유, 귀리우유, 아몬드우유, 두유등을 먹는 것이 좋습니다.

4️⃣ 탄산

아침에 탄산이 들어간 음료를 먹는것은 정말 안 좋은 습관입니다. 특히, 요즘에는 탄산수가 널리 알려지면서 탄산수를 물처럼 마시는 사람들이 늘어나고 있습니다. 이 탄산이라는 것이 공복에 들어가게 되면 위점막을 자극하여 점점 부식해서 헐게 만들 수 있습니다. 또한, 발생하는 가스들이 위장에 팽창하여 위경련 또한 발생할 수 있습니다. 그래서 탄산은 공복에 마시지 말고 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

5️⃣ 식초

혹시 아침에 식초과 포함되어 있는 산도가 많이 포함된 음료나 음식을 마시고 계신가요? 귤, 오렌지, 레몬 감귤 등 산도가 많이 포함되어 있는 음식은 위산의 분비를 많이 자극하여 속쓰림을 발생시킬 수 있으며 특히 식도염이나 위에 문제가 있는 사람이 먹으면 절대로 안됩니다. 

공복에 먹으면 좋은 음식

1️⃣ 삶은 계란

공복에 먹으면 좋은 음식 중 최고는 역시 계란입니다. 계란찜이나, 삶은 계란, 계란 프라이 등 계란 관련 음식들은 아침에도 쉽게 먹을 수 있으며 간편하게 단백질을 섭취할 수 있습니다.  위 점막에 부담이 없기 때문에 과하지 않고 든든하게 음식을 섭취할 수 있습니다. 

아침 꼭먹어야 하는 먹는 계란요리 

 

2️⃣ 양배추, 브로콜리

양배추는 누구든 알고 있는 위에 좋은 음식입니다. 양배추는 비타민 U가 풍부해 위 점막을 보호하고, 이미 상처가 난 위궤양에도 아주 좋은 효과를 낼 수 습니다. 인돌 3 카비놀 성분이 있기 때문에 신체독소제거, 항암작용과 위 점막의 염증을 막고 치유하는 면역세포의 활동을 촉진합니다.

3️⃣ 감자

감자는 알칼리성 식품이라 위의 점막을 보호하는데 유용합니다. 칼륨 또한 풍부하여 빠르게 혈압이 올라가는 것을 방지합수 있습니다.  비타민A,B,C,K 등 여러 미네랄이 많아 하루에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 감자는 탄수화물이기 때문에 좋은 영양소가 될 수 있습니다.